1. 俱乐部生涯
弗兰克·兰帕德1978年6月20日出生于英国伦敦。他的父亲是前西汉姆联队职业足球运动员，为西汉姆联队出场超过550次。
1994年7月，弗兰克·兰帕德以见习球员的身份加入西汉姆联足球俱乐部青年队。他的父亲老弗兰克·兰帕德当时是西汉姆联队的助理教练。
1995年，兰帕德签订职业合同，开始职业足球生涯，并于1995年10月从西汉姆联租借至斯旺西。
1996年1月，兰帕德租借期满后回到西汉姆联，成为西汉姆预备队的一员。
1996-97赛季中期，兰帕德在对阵阿斯顿维拉的比赛中右腿骨折，导致他缺席了整个职业赛季。
1997-98赛季，兰帕德在对阵巴恩斯利的比赛中首次为西汉姆联队进球。
1998-99赛季，兰帕德成为西汉姆联的主力球员。
1999-2000赛季，兰帕德以13个联赛进球成为西汉姆联队的第三射手。
2001年，西汉姆联俱乐部发生了激烈的动荡。他的父亲老兰帕德和老雷德克纳普先后离队，西汉姆联队出售了里奥·费迪南德。 （唐僧注：费迪南德2000年至2001年前往利兹联，2002年夏窗加盟曼联）
2001年3月，兰帕德以1100万英镑加盟切尔西。
2003-04赛季，兰帕德职业生涯英超进球数首次达到两位数。
2004年欧洲杯上，兰帕德当选2004年英格兰国家队年度最佳球员。
2004-05赛季，葡萄牙主帅穆里尼奥执教切尔西，蓝军达到巅峰。兰帕德本赛季打入19球（联赛13球），并有16次联赛助攻，帮助切尔西首次夺得英超冠军。
2005年，兰帕德获得世界足球先生和欧洲金球奖双料亚军，这也是兰帕德职业生涯的最高荣誉。
2006-07赛季，兰帕德整个赛季出场62次，成为切尔西历史上单赛季出场次数最多的球员，并创造了联赛连续出场164场的纪录，同时还贡献了16个进球。
2007-08赛季，兰帕德几乎缺席整个赛季。
2009-10赛季，兰帕德在中场位置上打进27球，并为球队提供了多次助攻。兰帕德的表现并没有随着年龄的增长而下降。
2010年3月，兰帕德帮助切尔西晋级英格兰足总杯半决赛，并在对阵阿斯顿维拉足球俱乐部的比赛中攻入4球。这是兰帕德第二次在比赛中攻入4球，并以151球成为切尔西队史第三射手。
2010-2011赛季，兰帕德受到伤病困扰，但仍然打进13球。
2011年10月2日，兰帕德在切尔西对阵博尔顿的英超比赛中首发出场。本场比赛是兰帕德职业生涯第350次为切尔西出场。本场比赛，兰帕德打入三球。该球成功上演职业生涯第五次帽子戏法。这场比赛也成就了兰帕德在切尔西的第119个联赛进球。算上在西汉姆联队的进球数英超联赛总射手榜第一是谁，兰帕德在英超联赛的497场比赛中打进了143个进球。这是英格兰足球的最高得分。中超历史上进球数最多的中场球员。
2009-10赛季，兰帕德代表切尔西在英超联赛中出场36次，打进22球，帮助切尔西在2005-06赛季后重夺英超冠军。
2011-12赛季，兰帕德仍然受到伤病困扰。
2012年5月，在慕尼黑与拜仁慕尼黑的欧冠决赛中，兰帕德顶替停赛的特里担任队长，最终帮助切尔西在点球大战中5-4击败对手，历史上首次夺得欧冠冠军。
2012年12月，兰帕德在第500场英超出场中打进一球，成为英超历史上第四位首发次数达到500场的球星。这也是第130个进球。联赛进球数，位居切尔西队史第一，也是兰帕德在伦敦的第100个进球，仅次于阿森纳的亨利的133个进球。
2013年5月16日，英超切尔西俱乐部在其官网宣布，与英格兰球星弗兰克·兰帕德续约一年。 2013-2014赛季将是兰帕德在斯坦福桥的第13个赛季。
2014年7月24日，美国职业棒球大联盟新球队纽约FC宣布签约兰帕德。由于兰帕德与老东家切尔西的合同到期，他以自由球员身份与纽约FC签订了一份为期两年的合同。
2014年8月6日，曼城俱乐部官网宣布，兰帕德从美国职业大联盟纽约城队租借至曼城，效力曼城半个赛季至2015年1月。
2014年12月13日，在曼城对阵莱斯特城的比赛中，兰帕德攻入全场唯一进球，以175球追平亨利在英超的进球数据，并列英超历史最佳射手榜。排名前三的球员分别是阿兰·希勒（260个进球）、安迪·科尔（189个进球）和韦恩·鲁尼（178个进球），但兰帕德踢的是中场。达到这一点是前所未有的。
2014-15赛季，兰帕德代表曼城参加英超联赛32次，打进6球，帮助曼城获得英超亚军。
2015年8月3日，兰帕德离开英超，重返美国大联盟踢球。
2017年2月2日，兰帕德通过社交平台宣布正式退役，结束了21年的职业生涯。
2. 国家队经历
兰帕德原本入选英格兰U21队，并为英格兰U21队打进9球。
1999年10月10日，兰帕德入选英格兰队并效力。
保罗·斯科尔斯从英格兰国家队退役后，兰帕德成为英格兰队中场的绝对中流砥柱，并在2004年和2005年被球迷评为英格兰年度最佳球员。
2010年，兰帕德随英格兰队征战2010年南非世界杯。他在预选赛中表现出色，与杰拉德梅开二度。随后，两人荣获PFA终身成就奖。
2014年，兰帕德随英格兰队征战2014年巴西世界杯。 2014年8月，巴西世界杯结束后，兰帕德宣布从英格兰国家队退役。
兰帕德为英格兰队效力了15年，期间代表“三狮军团”出场106次。自2004年起，兰帕德成为英格兰队的主力球员，并代表英格兰队参加了三届世界杯。作为中场球员，兰帕德为英格兰队打进29球，在英格兰队历史射手榜上排名第9位。
3、教学经历
2017年9月9日英超联赛总射手榜第一是谁，兰帕德重返切尔西足球俱乐部，协助乔迪·莫里斯执教切尔西U18青年队。
2018年5月31日，德比郡足球俱乐部宣布兰帕德出任球队主帅，双方签订为期三年的合同。
2019年7月4日，切尔西俱乐部宣布兰帕德重返切尔西担任一线队主教练，双方签订了为期三年的合同。 2019-20赛季英超联赛，兰帕德执教的切尔西获得第四名，并晋级2020-21赛季欧冠联赛。足总杯中，兰帕德带领切尔西闯入决赛，但决赛1-2不敌阿森纳，屈居亚军。
2020年夏天，切尔西斥资超过2亿英镑引进多名实力强劲的球员，但豪华阵容所取得的化学反应并不理想。 2020-21赛季，兰帕德的切尔西在19轮英超联赛中取得8胜5平6负的战绩，仅积29分排名第9英超联赛总射手榜第一是谁，落后曼联11分。他们在五周内输给了埃弗顿、狼队、阿森纳、曼城和莱斯特城。 2021年1月25日，兰帕德被解雇。在效力切尔西期间，兰帕德的总战绩为84场比赛44胜15平25负。
2022年1月23日，兰帕德成为埃弗顿足球俱乐部主教练。兰帕德带领埃弗顿在2021-22赛季英超联赛中排名英超第16位，帮助埃弗顿成功保级。
2023年1月24日，埃弗顿官方宣布：兰帕德将不再担任埃弗顿主教练。兰帕德在2022-23赛季英超联赛中领先埃弗顿，20轮过后仅积15分，排名英超倒数第二。自接任埃弗顿主帅以来，兰帕德总共带队出战44场比赛，战绩为12胜8平24负，仅凭借净胜球优势领先垫底的南安普顿。这是兰帕德执教生涯第二次被下课。
2023年4月6日，切尔西官方宣布兰帕德将担任切尔西临时主帅直至2022-23赛季结束（唐僧注：过渡期出台后，兰帕德离开切尔西，波切蒂诺将在2022-23赛季成为切尔西主帅） 2023 年 7 月。新教练）。
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